家居运动

2014-10-01

今年的雨季特别长，甚至乎每隔2-3星期便打风，所以很多会都要想一想不能出外急步行的时候，可做什么动，一般在运动咨询中都会建议他们在家原地踏步，只要留意带氧运动的两个条件，便仍可达到消脂的效果，一、最少要持续做30分钟以上：二、维持中等剧烈程度至歌有困难，但仍可谈话；不过有些会员觉得不太像运动，并不了解只要增加踏步的节奏，不用将腿过分提高，便能满足消脂带氧运动的两大条件；加上遇有早前观赏性较高的电视节目，便可边看边做，节省不少时间。

一些勤力会员找到近年从韩国Hit到日本的健身操，这个系列包含不同类型的健身操，有哨脂效果较佳的，有较着重修身的肌肉训练和伸展操。会员多选择做红帽红裤的健身操，因为节奏较强和脚部动作较多，剧烈程度不太低，较易达到消脂的效果。以上述红帽红裤的健身操为例，以下是一些个健身操时需注意的事项。

跳这些健身操前要先预备一对在家穿的运动鞋，不要以为地毯和软垫能提供足够的避震和保护，也要留意本身有否伤员，如腰背、髋、膝或踝关节在增加活动时感到不舒适或痛楚，跳健身操时某些动作便要量力而为，减少该动作的幅度：如热身时，不要狮子摇头般转颈，可以将头前后、左右倾或向左右转；做第2套动作上身向左右倾时，要保持腹部核心肌肉收缩以保护腰骨，肌肉力量较差或腰痛人士要将倾侧的幅度减少至可应付程度：做第5、6套动作上身向前倾时，腰背要挺直眼望前方，不要「寒」背：做第8套动作时，马步要寛，确保下蹲时膝盖不会超越尖和臀部稍向后坐，不向前蹲，以减轻对膝关节不必要的压力：做11-15套动作时，也要保持腰背挺直和下蹲时臀部稍向后坐，避免膝盖超越脚尖；做第15-17套作向外提腿时，动作要流畅和受控制，不可变成侧踢，这跟其他的动作一样，要集中注意力以肌肉收缩来移动肢体，不是让肢体带动，所以每个动作要用力完成。

为达到更佳的运动效果，掌握节奏和熟练每个动作是十分重要的，坊间亦有很多其他同类的健身操／健康舞可供选择。而这类健身操的消脂效果较传统简单的带氧运动稍低，正因他们包含较传统带氧运动多的肌肉锻炼，但都不失为运动的另一个选择。