家居運動

2014-10-01

今年的雨季特別長,甚至乎每隔2-3星期便打風,所以很多會都要想一想不能出外急步行的時候,可做什麼動,一般在運動咨詢中都會建議他們在家原地踏步,只要留意帶氧運動的兩個條件,便仍可達到消脂的效果,一、最少要持續做30分鐘以上:二、維持中等劇烈程度至歌有困難,但仍可談話;不過有些會員覺得不太像運動,並不了解只要增加踏步的節奏,不用將腿過分提高,便能滿足消脂帶氧運動的兩大條件;加上遇有早前觀賞性較高的電視節目,便可邊看邊做,節省不少時間。

 

一些勤力會員找到近年從韓國Hit到日本的健身操,這個系列包含不同類型的健身操,有哨脂效果較佳的,有較著重修身的肌肉訓練和伸展操。會員多選擇做紅帽紅褲的健身操,因為節奏較強和腳部動作較多,劇烈程度不太低,較易達到消脂的效果。以上述紅帽紅褲的健身操為例,以下是一些個健身操時需注意的事項。

 

跳這些健身操前要先預備一對在家穿的運動鞋,不要以為地毯和軟墊能提供足够的避震和保護,也要留意本身有否傷患,如腰背、髋、膝或踝關節在增加活動時感到不舒適或痛楚,跳健身操時某些動作便要量力而為,減少該動作的幅度:如熱身時,不要獅子搖頭般轉頸,可以將頭前後、左右傾或向左右轉;做第2套動作上身向左右傾時,要保持腹部核心肌肉收縮以保護腰骨,肌肉力量較差或腰痛人士要將傾側的幅度減少至可應付程度:做第56套動作上身向前傾時,腰背要挺直眼望前方,不要「寒」背:做第8套動作時,馬步要寛,確保下蹲時膝蓋不會超越尖和臀部稍向後坐,不向前蹲,以減輕對膝關節不必要的壓力:做11-15套動作時,也要保持腰背挺直和下蹲時臀部稍向後坐,避免膝蓋超越腳尖;做第15-17套作向外提腿時,動作要流暢和受控制,不可變成側踢,這跟其他的動作一樣,要集中注意力以肌肉收縮來移動肢體,不是讓肢體帶動,所以每個動作要用力完成。

 

為達到更佳的運動效果,掌握節奏和熟練每個動作是十分重要的,坊間亦有很多其他同類的健身操/健康舞可供選擇。而這類健身操的消脂效果較傳統簡單的帶氧運動稍低,正因他們包含較傳統帶氧運動多的肌肉鍛鍊,但都不失為運動的另一個選擇。

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