雞卷 (2人份量)

2017-04-27

材料:

雞胸

火腿

低脂芝士

青瓜

紅蘿蔔

鹽、黑椒、檸檬汁

低脂麵粉


麵包糠

麥皮


份量:

1

1片,切半

1片,切半

1/4條,切絲

1/4條,切絲

適量

1/2碗

1隻

1/2碗

1/2碗




做法:

1. 預熱焗爐180℃。

2. 雞胸橫切,分成二份。壓薄。用鹽,黑椒,檸檬汁先醃30分鐘。

3. 在雞胸上,放一片火腿,一片芝士,青瓜絲,紅蘿蔔絲,卷起。用牙簽定位。

4. 麵包糠和麥皮效在碗中拌勻。

5. 雞卷沾上麵粉,蛋漿,麵包糠和麥皮。重複再沾多一次蛋漿麵包糠和麥皮。

6. 落鑊煎至金黃色。

7. 放入焗爐焗約20-30分鐘。

8.‧享用前拿起雞卷中的牙簽。


份量換算 (1人份量)
奶製品類       0.5份
蛋白質類       3份
蔬菜類          0.5份


鳴謝:
食譜提供:  香港中文大學醫學院 公共衛生及基層醫療學院營養研究中心

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